몸 속 지방 태워버리는 최고의 방법

 

인라인 스케이팅
30분 동안 425칼로리 소모

인라인 스케이팅은 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시켜 균형감을 향상시키고 하체 지방을

줄여준다. 물론 하체가 탄력있고 아름다워지는 것은 당연. 특히 인라인 스케이팅은 무릎

등의 하체 관절에 무리를 주지 않아 부작용도 크게 줄일 수 있다.

지방을 가장 효과적으로 태우려면 1분간 빨리 달리고, 1분간 중간 속도로 천천히 타는 것이

효과적. 달리기보다 오히려 살이 더 많이 빠진다.


달리기
30분 동안 374칼로리 소모

달리기를 할때 주로 사용되는 근육은 다리, 엉덩이, 허리다. 다리 엉덩이 허리 근육은 우리

몸에서 가장 많은 칼로리를 사용하는 부위로 이곳을 단련시키면 대단히 많은 양의 지방을

지속적으로 태울 수 있다.

더 큰 지방 소모 효과를 얻기 위해선 달릴 때 팔을 되도록 몸에 가까이 붙이고 흔드는 것이

좋다. 그리고 상체는 앞으로 숙이지 말고, 발을 되도록 땅에 가깝게 움직이는 것이 좋다.

그리고 관절에 무리를 덜기 위해선 발의 가운데 부위가 가장 먼제 땅에 떨어지도록 하는

것이 좋다. 그리고 뛰어 오를 땐 발가락 쪽으로 디뎌서 뛰는 것이 좋다.


줄넘기
30분 동안 340칼로리 소모

줄넘기의 살뺴기 효과를 최대화 하려면 줄넘기 손잡이를 되도록 겨드랑이에 가깝게 잡고,

발을 조금 벌리고, 낮게 낮게 뛰도록 하는 것이 좋다. 줄넘기 줄이 없거나, 줄넘기를 못한다면

가상의 줄넘기를 해도 상관없다.

속도를 높이거나, 한발로 뛰다 두발로 뛰다가, 혹은 달리면서 뛰거나 하면 더 큰 지방 소모

효과를 얻을 수 있다.


훌라 후프
30분간 300칼로리 소모

미국 헐리웃의 유명 연예인들이 몸매 관리에 주로 사용하는 방법이 훌라 후프다.

성인용 훌라 후프를 먼저 구입하는 것이 좋다. 어린이용에 비해 더 크고 무겁고 오래 돌릴 수

있다. 훌라 후프를 세웠을 때 내 가슴 높이까지 오면 적당한 크기다.

처음에 잘 못돌려도 칼로리가 소모되는 것은 똑같다. 매번 할수록 더 올래 돌릴 수 있도록 하는

것이 좋다.


테니스
30분간 272칼로리 소모

테니스는 배우는 과정만으로도 훌륭한 운동이 되며 상당한 칼로리를 소모할 수 있게 해준다.

라켓을 휘두르고, 공을 치고, 다시 공을 주우러 끊임없이 움직이기 때문이다.

테니스 라켓을 어느 정도 휘두르게 되면 공을 50번에서 100번까지 연속으로 치는 연습을 해본다.

숫자를 정해 놓고 하면 더 운동 효과가 좋아진다.


댄싱
30분간 221칼로리 소모

칼로리를 상대적으로 많이 소모하는 운동은 아니지만 다른 운동에 비해 더 재미있으며,

신진대사를 높이는데 탁월한 효과를 발휘한다.

춤을 출 때 운동 효과를 극대화 하려면 템포가 빠른 곡에 따라 계속 춤을 추는 것이다.

처음엔 보통 속도의 곡을 그 다음부터 곡의 속도를 점점 높여서 팔과 다리로 빠른 비트를

즐기도록.


빠르게 걷기
30분간 170칼로리 소모

걸으면서 말 하기가 어려울 정도의 속도로 걷는 것이 여기서 말하는 빠르게 걷기다.

짧은 시간동안 가장 빠른 속도로 걷는다. 상체를 곧게 세우고, 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이는

것이 좋다. 발꿈치가 땅에 먼저 닿아야 좋다.

이렇게 2분을 걷고, 그리고 1분을 조깅으로 천천히 달리면 칼로리 소모 효과가 극대화 된다.

스크랩 : 무병장수