약 안 먹고 감기 이기는 방법들

빨리 걷기
콧물이 나고 목이 조금 칼칼한 감기 초기 증세가 나타난다면, 가만히 움츠리고만 있기보다는

공원이나 헬스클럽을 찾아 빨리 걷기를 하자.

최근 연구 결과 걷기 운동은 면역력을 증가시켜 감기를 쫓아버리는 역할을 한다. 본격적인

러닝은 오히려 몸을 더 약하게 할 수 있으니 피할 것. 열이 오르는 등 코감기 이상의 증세가

나타난 상태라면 걷기보다 침대에서 누워 쉬는 편이 낫다.


아연을 섭취한다
아연은 감기 환자에게 가장 흔하게 추천하는 영양소다. 아연은 목에 기생하는 바이러스를

퇴치하고 몸 안의 영양분 수급을 원활하게 해준다.

최근 연구 조사에 의하면, 감기 환자들에게 아연 알약을 먹게 했더니, 기침은 약 2.2일만에,

몸감기는 1일만에, 코감기는 4일만에, 두통은 2일만에 퇴치되는 것으로 나타났다.

그러나, 아연을 구연산 같은 청량음료에 들어가는 감미료와 함께 먹으면 효과가 없어진다.

그리고 의료용 아연이 아닌 화학적 아연을 먹어도 효과를 보지 못한다.


자연 요법을 쓴다
손을 자주 씻거나 얼굴을 하루에 두번 이상 닦는 것도 감기 몸살 퇴치에 가장 좋은 방법이다.

특히 에어콘에서 나오는 바람을 피하고 목을 감싸는 것이 좋다.

감기 증상이 있을 때는 부추나 파, 생강차, 물을 잔뜩 섭취하는 것이 좋다. 특히 유칼립투스,

오레가노, 라벤터 차가 바이러스를 퇴치하는데 효과적이다.

전통적으로 동양 의학에선 황기와 오미자차를 먹여 감기 몸살을 치료했으며, 서양 의학에서도

역시 허브 식품으로 약을 만들어 먹는 알려져 있다.


비타민D를 먹는다
American Journal of Clinical Nutrition의 보도에 따르면 매일 비타민D 영양제를 먹는 아이들은

감기나 독감 바이러스에 감염될 확률이 40%나 더 적은 것으로 나타났다. 실제로 연구실내

조사에서 관찰된 바에 따르면 비타민D는 몸에 해로운 박테리아와 바이러스를 파괴하는 면역

세포의 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

비타민D는 주로 뼈를 강화하는 성분으로 많이 추천되고 있어, 실제로 감기를 예방하기 위해선

어떻게 복용해야 하는지 잘 알려져 있지 않다. 하지만 전문가들에 따르면, 비타민D로 감기 예방

효과를 얻으려면 하루 최소한 1000 IU, 적정량은 2000 IU 이상은 섭취해야 감기 바이러스를 파괴할

수 있을만한 면역력을 갖출 수 있따고 보고 있다. 비타민D는 영양제로도 많이 나와 있지만, 연어,

우유, 그리고 햇빛을 통해서도 다량 섭취할 수 있다.


과식을 삼가할 것
섭취 열량을 줄이는 것은 다이어트뿐 아니라 면역시스템 강화에도 긍정적인 역할을 한다.

터프츠대학 연구팀은 다소 비만한 편인 사람들의 하루 섭취 열량을 100~200칼로리 정도 줄이게

했다. 그 결과 체중 감소와 함께 면역력이 증가되는 현상이 나타났다. 이 정도는 간식, 밤참을

줄이거나, 매끼니 한두 숟갈을 덜 먹는 것으로 얼마든지 제한할 수 있는 열량이다.  

밥을 많이 먹으면 몸의 체력이 소화를 시키는데 소진이 된다. 감기와 몸살로 몸이 시달릴수록

가볍게 음식을 섭취해 체력을 절약해 주어야 한다. 동서고금을 막론하고, 감기 환자에게 죽과

같은 가벼운 음식을 대접하는 것은 바로 이런 이유다. 음식에 에너지를 절약하면 몸은 병을 낫게

하는데 집중을 할 수가 있다.


사우나 이용하기
사우나의 감기 퇴치 능력은 의학 연구 결과로도 증명되었다. 따뜻하고 촉촉한 공기에 노출되면

다량의 물을 마신 것과 흡사하게 몸 속 독소가 제거되는 효과를 낼 수 있다.


목욕 소금 Bath salts.
사우나를 찾을 여유가 없는 평일 저녁이라면, 대신 욕조에 따뜻한 물을 받고 배쓰 솔트를 뿌린 뒤

몸을 담그어보자. 향긋한 아로마가 함유된 목욕 소금이면 더욱 좋다. 기분좋게 땀을 흘리고 근육의

긴장이 풀리고 나면 컨디션이 한결 나아질 것이다.


뜨거운 과일주스 마시기
사과나 블랙 커런트(black currant)를 갈아 설탕을 넣고 따뜻하게 데워 '특제 주스'를 만들어보자.

과일즙을 따뜻하게 하여 마시면 기침과 목 통증, 콧물이 흐르는 증세 등을 완화시킬 수 있다.


따뜻한 국물 Chicken soup.
수프나 국 등을 금방 데워먹을 수 있도록 준비해둘 것. 감기를 이기는 뜨거운 국물의 효과는

연구를 통해서도 증명된 바 있다.


따뜻한 차 Hot herbal tea.
허브차를 자주 마시면 기분도 상쾌해지고 수분을 충분히 보충할 수 있게 된다. 설탕이나 꿀을

타기보다는 플레인하게 마시는 편이 낫다.


코를 세게 풀지 말 것
코가 막힌 상태에서 양쪽 콧구멍을 동시에 세게 풀어내는 것은 피할 것. 이렇게 하면 코 안의

점액이 시누스까지 올라가 염증이 더 심해질 우려가 있다. 한 번에 한쪽 콧구멍씩 살짝 푸는

것이 안전하다.

 

 

출처 : 야후헬스블로그 '무병장수'