살빼는데 효과 입증된 식이요법들 (2)

 

 9. TV 보면서 밥 먹는 습관을 버린다.

     연구에 따르면, 밥을 먹을 때 TV를 보는 사람들은 평균 288칼로리를 더 섭취하게 된다고.

10. 음식을 씹을 때는 수저와 젓갈을 내려 놓는다. 그리고 음식을 다 씹고 나면 물을 한모금씩

     들이킨다. 이렇게 하면 포만감을 일으키는 호르몬 분비를 촉진시켜 덜 먹게 한다.

11. 호밀빵을 먹는다. 밀가루로 만든 빵보다는 호밀빵을 아침식으로 먹는다.

     호밀은 밀가루보다 배 이상 포만감을 유지시켜 주는 것으로 나타났다. 게다가 호밀에는

     굉장히 많은 양의 섬유소가 있어 혈당 유지에 좋다. 결과적으로, 아침에 호밀빵을 먹으면

     점심에 덜 먹을 수 있다는 말.

12. 하루에 과일이나 채소 한줌씩은 먹는다. 과일과 채소를 많이 먹으면 섭취하는 전체 칼로리

     양이 줄어들 뿐 아니라 두뇌 능력도 크게 향상시키는 것으로 나타났다.

     하지만 샐러드는 자제할 필요가 있다. 샐러드에는 생각보다 많은 칼로리와 몸에 좋지 않은

     성분들이 다량 포함돼 있다.

13. 녹차를 마신다. 녹차는 뼈를 튼튼하게 해줄뿐 아니라, 입냄새 제거 효과까지 제공한다.

14. 점심이나 저녁을 먹기 전에 운동을 한다. 이렇게 하면 배고픔을 덜어줌으로써 전체 섭취

     칼로리 양이 줄어든다.

15. 술을 마시고 난 뒤엔 아스파라거스를 먹는다. 아스파라거스 추출물은 실험 결과 유해 산소의

     활동을 억제해주며, 알코올을 분해하는 효소의 활동을 2배 이상 늘려준다. 즉, 숙취가 2배

     이상 빨리 풀린다는 말.

16. 하루에 8시간은 잔다. 이보다 더 많이 자거나 덜 자면 살이 찔 위험이 높아지는 것으로 연구

     결과 밝혀졌다.

 

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